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情緒是非常奇妙的東西，往往他會影響我們很多方面，比方說當你與另一半吵架過程中，你非常的憤怒而說出一句非常傷人的話，但其實這並非你的本意，只是因為在氣頭上一時衝動才會脫口而出，但傷害卻已經造成，已經做出這個讓你後悔的行為了，那該怎麼辦？一開始的情緒控制才是根本原因，這邊就來說說該如何控制情緒吧！

#  離開當下的情境、地點

這是非常有效控制情緒的一種方法，因為不管你是在難過、傷心、憤怒的狀況下，做出的反應很常並非出自本意，也很難好好的處理事情和與人溝通，這時候可以暫時離開當下的情境和地點，離開了會觸發你生氣、悲傷的原因後，情緒自然而然會緩和許多，等平靜之後再來做決定，絕對會比情緒高點時來的好。

圖/ unsplash

 

#  做自己喜歡的事轉移注意力

離開了那個情境後，可以找一件自己喜歡的事去做，因為做自己喜歡的事情會本能地讓你感到心情愉悅，比方說和女朋友吵架非常生氣時，可以去打個籃球流流汗，暫時拋下那些憤怒的情緒，專注在和籃球的互動上，這對於情緒的緩和會更有幫助。

圖/ unsplash

 

#  回想觸發情緒的過程

再來是第三步，這時你已經從那個情緒中分離出來了，可以靜下來理性客觀的重新思考導致情緒失控的根本原因是什麼，不論是與人爭執對與錯，或是悲傷導致崩潰而做出讓自己後悔的舉動，在這個階段都可以用不同的角度去回望整個過程了。

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#  整理情緒 溝通解決

最後一步，當你仔細回過頭審視整個事件時(不論是什麼事導致情緒失控)，會產生與原本不同的想法，這時就可以開始「溝通」了，所謂溝通並不單只與他人的溝通，也可以是與自己的對話，這個階段的你，已經理性且冷靜的看過整件事的過程，自然可以做出相對應的反應。

圖/ unsplash

 

907MALL時尚編輯/ Leo

2020.09.14

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