907MALL時尚編輯／Jessie｜2021.06.01

 

｜FASHION GUIDE

又到了要露出身材的夏天了，現在健身房沒開、也不能到戶外運動，要如合維持身材呢？編輯今天準備了許多名模、演員維持身材的飲食方法要提供給大家，不僅沒有特別限制要吃什麼，也比現在大家流行的168斷食法更適合女生，趁著在家沒有美食誘惑的時期，好好實行這個「1410斷食法」，再搭配簡單的運動，相信等到可以出門的那天，你就能帶著美美的身材去渡假啦！

 

1410斷食法

1410 斷食法顧名思義就是，斷食 14 小時、進食 10 小時，大家可以自行依照自己的作息安排時間，比起只能進食 8 小時的 168 斷食法來的輕鬆許多，對於還沒實行過斷食的女孩，這個方法更能持之以恆地實行。

以大部分的上班族來說，就可以將進食時間訂在 9:00~19:00，這樣一來三餐一樣可以照就吃，不用做太大的改變，心理上的壓力也會小很多，而這樣一來能夠更長久的實行，養成習慣自然而然就能維持體態。 

 

斷食法原理

其實斷食法可以變瘦的原理，跟胰島素有很大的關係，斷食期間可以減少胰島素的波動，進而達到在沒有進食時身體可以消耗脂肪，所以建議想要實行斷食法的朋友，還是要長期實行才會比較有效。

斷食的三餐 

其實斷食期間幾乎沒有限制飲食，但如過想要更有效地達到瘦身，可以以攝取原型食物、蛋白質、均衡蔬果為大原則，在這個原則之下，不用特別挨餓，也能達到效果，以下是許多名模平時維持身材的菜單，大家也可以參考一下。

早餐：水煮蛋一顆、優格、水果盤

午餐：輕食為主沙拉、少許藜麥或是糙米 、一份雞胸肉或是鮭魚（蛋白質）

晚餐：以吃飽均衡為主不用特別忌口才不會在斷食期間想要吃東西

 

不適合斷食的人

斷食法也並不是適合所有人，還是要評估過自身狀況再加以實行，過程中如果有不舒服的症狀都建議先暫停，等到找到問題所在，與專業人士討論之後再決定要不要繼續，以下也有幾種人是非常不建議進行斷食法的。 

1.懷孕期間、哺乳中的人

2.糖尿病患者

3.高血糖患者

4.高/低血壓患者

5.腸胃不好的人

 

近期都在家中防疫，編輯也不知不覺吃和很多不必要的零食，其實在家進行1410斷食也是給不停進食自己一個停損點，吃足夠有營養的食物，並切在睡前、起床後幾小時內不要吃東西，反而可以專心的準備開始和結束這一天，何嘗不是種儀式感呢？

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