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「早睡早起」這句俗語每個人都琅琅上口，但要做到卻是知易行難，尤其是在網路普及的現代人身上更是難以實現，睡前看個影片追個劇，不知不覺一小時又過了，隔天拖著沒睡飽的身軀去上班已經是司空見慣的事了，很多人想改善，卻依然無法改變這個「晚睡強迫症」，這邊就教四招，如何早睡早起吧！

 

＃ 在睡前慢下來

 

很多人習慣躺在床上滑手機在睡覺，明明沒什麼事，知道該入睡了卻還是滑著各個社群軟體，而也因為如此，很容易讓腦部不斷處在運轉狀態會非常不容易入睡，睡前該做的應該是，讓自己的身心靈都慢下來，不再接觸3C產品的藍光、不吃太多東西，別讓情緒起伏太大，可以閱讀半小時，或是冥想、聽輕音樂等，會讓自己比較容易進入可以入睡的狀態。

 

圖/ unsplash

 

＃ 不要想著一蹴可幾

 

很多人想改善晚睡的作息，原本晚上2點睡，卻突然逼自己要在11點躺上床，這樣會造成的結果是，翻來覆去還是睡不著，導致覺得浪費時間，不如晚睡還比較划算，而那是因為本來的生理時鐘就不是那樣，要調整睡眠習慣，不要想著一步到位，可以一次提早15分鐘，慢慢把作息調整成自己想要的狀態。

 

圖/ unsplash

 

＃ 充實的過好白天

 

不少人都會設定自己白天的計劃，應該完成哪些事項，而一旦覺得事情沒有完成就會不想睡覺，而究其原因，很可能是因為沒有好好利用白天的時間，所以充實的把白天過好，把自己的事情好好的完成，就會有一種充實的疲憊感，人在心頭無罣礙時，就很容易想入睡了。

 

圖/ unsplash

 

＃ 給自己一個早起的動力

 

可以設定一件自己喜歡做的事，並把它擺在早上的時間，而不是晚上睡覺前做，比方說出門慢跑、享用一杯咖啡，甚至是滑手機，這不但可以給自己一個早起的理由，同時還會充滿動力，與其讓自己晚睡又拖著疲憊的身體早起，不如早點睡，早上再來做這些事。

 

圖/ unsplash

 

想培養早睡早起的好習慣嗎？趕快照著上面的四招做吧！你會發現你正建立一個非常棒的良性循環！

 

 

 

 

907MALL時尚編輯/ Leo

2020.06.05

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